Regra # 1: Evite carboidratos "brancos"
Evite qualquer carboidrato que é - ou pode ser - branco. Os
seguintes alimentos são, portanto, proibidos: pão, arroz, cereais,
batatas, massas e frituras. Se você não comer nada branco, você estará
seguro. A única exceção a essa regra é se você fez exercícios de
resistência por pelo menos 20 minutos de duração. Se esse for seu caso
espere cerca de uma hora e meia para comer qualquer um dos acima.
Regra # 2: Coma as mesmas poucas refeições de novo e de novo
As pessoas que obtém o maior sucesso quando fazem dieta,
independentemente se o objetivo é ganho de músculo ou perda de gordura,
são aquelas que comem as mesmas poucas refeições continuamente. Misture e
junte, construindo cada refeição com cada um dos três seguintes grupos:
-Proteínas:
-Claras de ovo
-Peito de frango ou coxa
-Bife magro
-Carne de porco
-Peito de frango ou coxa
-Bife magro
-Carne de porco
-Legumes:
-Lentilhas
-Feijão preto
-Feijão branco
-Feijão preto
-Feijão branco
-Vegetais:
-Espinafre
-Aspargos/espargos
-Ervilhas
-Vegetais variados
-Aspargos/espargos
-Ervilhas
-Vegetais variados
Coma o quanto quiser dos alimentos acima. Apenas lembre-se:
mantenha tudo simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-os.
Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar
da batata frita ou batata.
A maioria das pessoas que fazem a dieta de baixo carboidratos
queixam-se de pouca energia e desistem, não porque essa dieta não
funciona, mas porque eles consomem calorias insuficientes. 1/2 xícara de
arroz são cerca de 300 calorias, enquanto que 1/ 2 xícara de espinafre
são cerca de 15 calorias! Hortaliças não são calóricas, por isso é
essencial que você adicione leguminosas a dieta.
Alguns atletas comem 6-8 vezes por dia para evitar ganho de
gordura. Mas isso é um pouco demais e 4-5 vezes é mais do que
suficiente. A seguir uma tabela com os horários para comer. A tabela não
é regra, você pode ajustá-la da maneira que melhor se adequar a você.
9h - café da manhã
12h - almoço
4h – lanche (menos do que foi ingerido no almoço)
6h30 - 8h – algum esporte/exercício (ajuda, mas não é obrigatório)
9 - jantar
11 – copos de água ou vinho (se sentir necessidade de beber algo)
12h - almoço
4h – lanche (menos do que foi ingerido no almoço)
6h30 - 8h – algum esporte/exercício (ajuda, mas não é obrigatório)
9 - jantar
11 – copos de água ou vinho (se sentir necessidade de beber algo)
Regra # 3: Não beba calorias
Beba quantidades maciças de água e ignore quaisquer bebidas
doces: chá gelado, refrigerantes diet, café, ou outras bebidas do
gênero. Não beba leite ou suco de frutas. Por todos esses motivos vinho
pode ser uma boa solução, mas água ainda é a melhor pedida.
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